2022/08/05
皆様こんにちは🤗
パーソナルトレーニングジムKenzの 飯泉です。
今回のご紹介は、定番となってきました、
〜筋肥大の停滞をぶち破れ！トレーニング編vol6〜
筋肥大が止まってしまっている人はぜひ参考にしてみてください♪
それでは、どうぞ！😆
❶fst-7法を取り入れる
https://www.kenz-gym.com/blog/4123
上記ブログでも、以前紹介致しました、
FST-7法です。
1日のトレーニングの最後に、7セット連続で同じ重量と種目で追い込む方法。
かなりきつい種目にはなりますが、是非取り入れてみてください。
❷ピークコントラクションを取り入れる
ピークコントラクションとは、
最大収縮時などの最大負荷が乗っている状態で、数秒キープする方法。
各セットのレップの最後などに取り入れてみましょう。
基本的にはローイング系の種目で効果が大きいです。
❸パーシャルレップを取り入れる
パーシャルレップとは可動域を制限をかけて行う方法です。
・アームカールであれば伸ばし切らない。
・スクワットであれば浅めにしゃがむ。
などのトレーニング方法の事を指します。
フルレンジで限界までレップを行い、フルレンジでは難しくなったタイミングで
最後の数レップをパーシャルレップで追い込む方法です。
是非試してみましょう♪
はい！🤗
今回は以上になります♪
参考になりましたでしょうか？🤔
ぜひご自身のトレーニングに取り入れてくださりますと幸いです✨
最後までお読み頂きありがとうございました！！
《パーソナルトレーニングジム Kenz》
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ダイエット、筋肥大、健康目的、パフォーマンス向上、
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