2022/07/15
皆様こんにちは🤗
パーソナルトレーニングジムKenzの 飯泉です。
今回のご紹介は
ある程度トレーニングしていく中でどうしても起こってしまう、
筋肥大の停滞期。
それを打ち破る方法をいくつかご紹介致します。
それでは、どうぞ！
❶ネガティブを意識
ネガティブ動作とは、
トレーニング時の収縮と伸展の際の伸展時の動作の事。
トレーニングの際にポジティブ動作を意識される方は多いですが、
ネガティブ動作を意識される方は少ないです。
しかし実は筋肥大に対して、
より有効なのはネガティブ動作なのです。
トレーニング時にゆっくりと、
重量に耐えながら動かす事を意識してみましょう。
❷モーメントアームを考える
モーメントアームとは、
支点、力点、作用点、の事で、
鍛えたい筋肉の位置(力点)から、重りの位置(作用点)までの距離、
これが離れれば離れる程、負荷が高まるというものです。
例えで言うと、アームカールの際には、
手首をカールさせた状態よりも、まっすぐに伸ばした状態のほうが、
ダンベルの位置が離れる為、負荷は増していきます。
❸POF法を考える
POFとは
「Position of Flexion（屈曲の範囲）」の略
筋肉が縮む「コントラクトレンジ」、
伸びる「ストレッチレンジ」、
その中間の「ミッドレンジ」と、
3つの稼働域に分け、
意識的に鍛えるトレーニング方法。
1姿勢、
2関節のポジション、
3重力の方向
最大負荷は以上の3者に依存して時々刻々変化する。
この方法をマスターすることでトレーニング効果を非常に高めることが可能になります。
（例）
※二頭筋のそれぞれの種目
『ストレッチ種目』
インクラインダンベルカール
『ミッドレンジ種目』
スタンディングバーベルカール
『コントラクト種目』
プリーチャーカール
はい！🤗
今回は以上になります♪
参考になりましたでしょうか？🤔
ぜひご自身のトレーニングに取り入れてくださりますと幸いです✨
最後までお読み頂きありがとうございました！！
《パーソナルトレーニングジム Kenz》
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