2022/07/01
皆様こんにちは🤗
パーソナルトレーニングジムKenzの 飯泉です。
今回は、ある程度トレーニングしていく中でどうしても起こってしまう、
筋肥大の停滞期。
それを打ち破る方法をいくつかご紹介致します。
それでは、どうぞ！😆
❶今一度、BIG3系の種目を取り入れる
皆様、トレーニングが中級者程度になりますと、
BIG3系(ベンチ、デットリフト、スクワットなどのコンパウンド種目)の
トレーニングをやらなくなる方も多いかと思います。
ただ、やはり身体を大きくしていく為の土台としては、
とても重要で効果的なトレーニングでありますので、
今一度、コンパクト系の種目で、重量、レップ、共に現状より上を目指していく事で、
筋肥大のスイッチを入れる事が出来ます。
❷高重量を取り入れてみる
トレーニングに慣れてくると、
あまりチーティングなどを使った低レップ高重量のトレーニングをやらなくなると思います。
勿論、ボディメイクの観点から考えますと、
ある程度の7〜15程度のレップでセットを組んでいくと思いますし、たしかに有効です。
しかし、たまに1〜3レップ程度しか扱えない高重量を取り入れてあげる事で、
神経系の発達を促し、今後、その重量で7〜15レップのセットを組めるようになっていきます。
そうしますと、筋肥大も現状よりも向上していきます。
❸ストレッチ種目を取り入れてみる
筋肉は最大伸張と最大収縮によって大きく発達する事が分かっております。
これに関してはご存知の方も多いと思います。
ただ、なかなかトレーニングでそれを実行出来ている方は少ない印象です。
一日のトレーニングの中にストレッチ系の種目を取り入れてみてください。
そして、その際に必ず、最大限の伸張と収縮を意識する事。試してみてください。
はい！🤗
今回は以上になります♪
参考になりましたでしょうか？🤔
ぜひご自身のトレーニングに取り入れてくださりますと幸いです✨
最後までお読み頂きありがとうございました！！
《パーソナルトレーニングジム Kenz》
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