2022/05/02

みなさんこんにちは。

今回は、トレーニングのセットの間の適切なインターバルについて取り上げていきます。ウェイトトレーニングを行う際に、1セットごとにインターバルをとり少し休憩をいれてから次のセットへ移るわけですが、このインターバルの時間はどのくらいが適切なのか？という疑問を持っている方は多いのではないでしょうか？

このインターバルはトレーニングの目的や、扱う負荷等により変わり、また個人差が大きく一概に統一された時間はないと言えますが、インターバルを取らないと、十分に前のセットから回復せずにトレーニングを行う事になり、十分にトレーニングを行えず、十分な結果につながりづらくなってしまいます。(より疲労するトレーニングがより効果的、というわけではない。)

ウェイトトレーニングの場合には、一般的にはセット間のインターバルは2-3分程度が適切と言われますが、トレーニングの際の負荷の度合いによりまた個人差により大きく変わってくると言えます。

2-3分で十分ではない、という場合にはさらにインターバルを長くとっても構いませんし、また8-12回といった回数ではなく、1-3回の高負荷の場合には約10分程度とった方が十分に回復し、次のセットに疲労を残さずにセットに取り組むことができるようになります。

インターバルは、長過ぎても短すぎても次のセットに悪影響を及ぼすといえます。自身にあったインターバルを設定する事もトレーニングで結果を出すための近道の一つと言えるでしょう。