2022/04/29
皆様こんにちは🤗
パーソナルトレーニングジムKenz
飯泉です✨
今回は自宅で出来るゴムチューブを使った全身のトレーニングについてご紹介致します！
ゴムチューブは様々なトレーニングに応用が効く上に、お値段も安く、気軽に取り入れられるものになりますので、是非試してみてください♪
＋トライセプスエクステンション＋
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＜効果部位：三頭筋＞
①まずは、両腕を頭の上で屈曲させた状態でゴムを持つ
②そこから肘を固定したまま、上に伸ばしていく。
③伸ばし切ったら再び曲げる
＋シーテッドロー＋
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＜効果部位：広背筋＞
①膝を若干曲げた状態で座り足裏にゴムを通しもつ
②そこから背筋をまっすぐさせたまま、肘を後ろに引いていく
③引き切ったら少しキープし、再び戻していく
＋チェストプレス＋
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＜効果部位：大胸筋＞
①ゴムを二重にして背中にかけた状態でもつ
②そのまま両腕を中央寄りにまっすぐ伸ばす
③伸ばし切り、胸の中心にしっかりと収縮が確認できたら戻す
＋スクワット＋
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＜効果部位：脚全体＞
①足裏にゴムを通した状態で肩幅に足を開き、両腕でゴムを持つ
②そこから通常のスクワットと同じように、膝を曲げていく
③膝の皿よりもお尻が下に下がり切ったところで少しキープ
④再び膝を伸ばす
はい！
今回は比較的簡単に取り入れやすい、
チューブを使ったトレーニングをご紹介致しました！
是非、夏に向けて試して行ってみてくださいね🤗
それでは〜👋
《パーソナルトレーニングジム Kenz》
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