2022/04/22
皆様こんにちは🥳
Kenz 飯泉です！！
皆様、夏が近くなってきましたね♪
Tシャツを着るようになる季節ですので、
男性ですと、筋肉質な腕が欲しいかと思います。
そこで今回は、夏に向けて、
腕を太くする為のトレーニング3選
についてご紹介致します！
それではどうぞ🤗
①ワンハンド トライセプスエクステンション
[効果部位:三頭筋]
まずは、三頭筋のトレーニング。
腕の3分の2を占めているのは、三頭筋です！
太く、カッコいい腕には欠かせない部位になります。
その中でワンハンド トライセプスエクステンションは肩を曲げる事により、三頭筋の長頭に対して、伸展時に最大までストレッチをかける事が出来るため、非常に有効なトレーニングとなります。
1.まずは片腕をダンベルを持った状態で肩ごと真っ直ぐ頭上に伸ばします。
2.そのまま肘の位置を固定したままゆっくりと下にダンベルを下ろして行きます。
3.最大まで伸ばしたら、もう一度頭上に戻します。
4.上記1〜4を繰り返す。
②リバースバーベルカール
[効果部位:前腕]
お次はリバースバーベルカール。
こちらは、上腕筋や腕橈骨筋などの筋肉に効果的です。
一年のうちで最も露出している前腕にアプローチをかける事ができ、腕の太さの印象を一気に変える事ができます。
1.まずはバーベルを手の甲を前にした状態で、持ちます。
2.ここから、肘は固定したまま、手首を軽く返しながら腕を屈曲させる。
3.その後再び元の位置に戻す。
4.1〜3を繰り返す。
③インクラインダンベルカール
[効果部位:二頭筋]
二頭筋を鍛えるのには通常のダンベルアームカールも有効ですが、POFの観点で見ると、ストレッチ時に最も負荷がかかるストレッチ種目である、インクラインダンベルカールは、強烈な刺激を二頭筋に与える事が出来るため、非常にオススメの種目です！
1、まずはインクライン状態のベンチ台に、ダンベルを膝に置いた形で仰向けで寝ます。
2.その状態でダンベルまずは膝から肩に持ってきます。この時、通常のダンベルカールでいう最大収縮事と同じ姿勢をとります。
3.ここからゆっくりと両腕を進展させていき、最大まで伸ばします。
4.1〜3を繰り返し行います。
はい！
今回は、腕を太くする為のトレーニング3選
をご紹介致しました。
是非試してみてください♪
ただ、Kenzのトレーニングでは、より詳しくお教え致しますので、是非当店にお越しくださいませ🤗
それでは〜👋
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