2022/04/02
皆さん、こんにちわ！赤坂・渋谷・新宿・八王子、都内４店舗でダイエットやボディメイク、ファスティングをサポートしているパーソナルトレーニングジムKenzの櫻井です。
本日は下半身のストレッチについてお話していきます。
日頃から足のむくみや弛み等のお悩みを抱えている方は多くいらっしゃると思います。運動不足で起こり得る事ではありますが、血流が良くない場合も老廃物がたまり同様な浮腫みなどが起こってきます。
ストレッチを行い常に血流の良い状態を保っていきましょう！
まず、脚の筋肉には『大腿四頭筋』『ハムストリング』『内転筋』『大腿筋膜張筋』『下腿三頭筋』がメインとして活躍していきます。
皆さんの言うモモは上記の『大腿四頭筋』『ハムストリング』『内転筋』『大腿筋膜張筋』の大きな筋肉で構成されています。
『大腿四頭筋』は膝の屈曲と股関節伸展させてあげる事でストレッチがかかります。下記写真の様に片足は伸展させもう片方の足は正座の様な形を取り徐々に上半身を寝かせていくと良いでしょう。
『ハムストリング』は膝の伸展と股関節屈曲をさせてあげる事でストレッチがかかります。前屈の様な動作を行う事でハムストリングのストレッチになります。
『内転筋』股関節の外転をさせてあげる事でストレッチがかかります。楽座の様な形で座っていただき、膝を床につける様肘で押してあげる事でストレッチがかかります。
『大腿筋膜張筋』股関節の内旋をさせてあげる事でストレッチがかかります。こちらの筋肉は伸ばすのが少し難しいのですが、片足は立てもう片方の足は伸ばし横向きで座り、上半身を起こす事でストレッチがかかります。
上記で挙げたストレッチのほかにもアプローチ方がありますので、ご自身に適したストレッチを行うと良いでしょう！
また、寝る前や柔軟性を高めたい際には反動を付けず少し痛気持ちいところで20秒以上伸ばしてあげましょう。
本日はここまで！
ご視聴頂きありがとうございました。
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