2022/03/25
皆様こんにちは🤗
パーソナルトレーニングジムKenz飯泉です。
脚や腹筋は自宅でも簡単にトレーニング出来るけれど、
なかなか大胸筋のトレーニングは難しいと思います。
そこで今回は自宅でできる大胸筋のトレーニングをご紹介致します。
①プッシュアップ
＜効果部位＞
・大胸筋全体
まずは、王道の腕立て伏せ。
体をまっすぐ体感維持したまま胸が地面につくまで、
深く押し下げていきます。
この際に、肘が外向きに開くのではなく、身体と平行に折り曲げるように
意識しましょう♪
②サイドプッシュアップ
＜効果部位＞
・大胸筋内側
身体を横にした状態から、上になっている方の腕を地面につけます。
この状態で片手の力のみで身体を持ち上げます。
注意点としましては、勢いで上がらないこと。
必ず大胸筋と三頭筋の力のみを使いましょう。
③ワイドプッシュアップ
＜効果部位＞
・大胸筋外側部
通常のプッシュアップの姿勢で、
肩幅から拳二個分程度外側に手を開いた状態でプッシュアップを行います。
ワイドにすると身体を深く落とし込むのが若干難しくなりますが、
出来るだけ深く落としこみ、大胸筋に最大伸展を出してあげることが重要です。
はい😁
今回は自宅で出来る大胸筋トレーニングをバリエーションで紹介いたしました。
今後もいろいろな情報を発信して参りますので引き続きよろしくお願い致します。
それでは〜♪
《パーソナルトレーニングジム Kenz》
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