2022/02/28

みなさんこんにちは。

今回は、ボディーメイクの基本とも言える、栄養補給について取り上げていきます。食事、栄養補給はボディーメイク成功の60-70%を決定する、ともいわれ反対に食事、栄養補給を正しく行えば、目標をら60-70%達成したことになる、ともいえます。

基本的に、筋量を増やし、体重を増やしたいケースは1日あたりの総摂取カロリーを消費カロリーよりも多くし、反対に体脂肪を減らして体重を減らしたいケースは、1日あたりの総摂取カロリーを消費カロリーよりも少なくする必要があります。その上で、1日あたりに必要な栄養素である、タンパク質、炭水化物、脂質、ビタミンやミネラル等の栄養素を十分に補給する必要があります。

筋量増加を目的とする場合には、特にタンパク質と炭水化物の摂取量を増やし、また体脂肪減を目的とする場所には、特に炭水化物と脂質の摂取量を減らす必要があります。具体的にどの程度のカロリーを増やしたり減らしたりするかの目安として、1日あたりの摂取カロリーを計算し、体重の増減に合わせて摂取カロリーを増減させるようにします。

体重を増やしたい場合には、体重が増えていればその時点での摂取カロリーを維持して、体重が増えていなかったり、または減っている場合には、摂取カロリーを増やします。体重を減らしたい場合には、体重が減っていれば、その時点での摂取カロリーを維持し、また変わらなかったり増えている場合には摂取カロリーを減らします。

このように、目標達成の為には、1日あたりの適切な摂取カロリーを知っておく事が重要といえます。