2022/02/12
皆さん、こんにちわ！赤坂・渋谷・新宿・八王子、都内４店舗でダイエットやボディメイク、ファスティングをサポートしているパーソナルトレーニングジムKenzの櫻井です。
本日は内転筋のトレーニング＆ストレッチについてお話ししていきます。
女性の方は、内腿の隙間を作りたいという方は多くいらっしゃると思いますが実際度pの筋肉を鍛えるべきなのかと言いますと「内転筋」を鍛えると良いでしょう。
内転筋は5つの筋肉が集まった総称となり、メインとして股関節の内転動作を行いサブとして股関節の伸展・屈曲、膝関節の屈曲を各筋肉が役割を担っています。
股関節の内転動作とは、足を内に引き付ける動作の事を表しており、日常ではあまり頻繁に使われない筋肉の為ほどんどの方が出力が弱くなっています。
では、どのようなトレーニングがあるかと言いますと、内転筋の代表的なトレーニングではアダクションやワイドスクワットが上げられます。
アダクションでは簡単な内に閉じる動作で行いますので、マシンもしくはペアで行うと良いでしょう。
ストレッチとしましては、楽座の様なポーズでストレッチをかけると良いでしょう。
片足ずつ行う場合は、片脚は伸ばし反対の脚はおり曲げ、同側に身体を倒すのではなく折り曲げている脚に対し乗っかるような形で行うと良いでしょう。
是非、内転筋トレーニングとストレッチご参考にしてみてください！
本日はここまで！
ご視聴頂きありがとうございました。
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