2022/02/05
皆さん、こんにちわ！赤坂・渋谷・新宿・八王子、都内４店舗でダイエットやボディメイク、ファスティングをサポートしているパーソナルトレーニングジムKenzの櫻井です。
本日はトレーニング目的とレップ数についてお話ししていきます。
トレーニングを行う上で種目選びや強度の設定を行う上で、レップ数に悩まれる方も多くいらっしゃると思います。
よく10回できる重さで行いましょうと言われるが、目的に応じ選択すべき重量とレップ数は変動してきます。
まずご自身の挙げられる最大重量（1RM）を指標としご自身がトレーニングをするにあたり目的とする効果に見合う回数を行います。
1〜5レップの場合、瞬発的な力を発揮するためパワーをつけるトレーニングとなります。こちらは1RMの約100〜90％の重量で行います。高重量であるが低回数の為、筋肉の肥大効果は少なくなります。
8〜12レップの場合、筋肥大を目的としたトレーニングとなります。こちらは1RMの約84〜76％の重量で行います。重量や回数共に中位の基準となってはいますが、8〜10回で限界を迎える事により筋肥大効果が出やすくなっております。
15〜20レップの場合、筋持久を高める為のトレーニングとなります。こちらは1RMの約70〜60％の重量で行います。低重量であるが高回数の為、筋肥大より筋持久力が高まるトレーニングになっております。
上記の強度設定や回数設定を適切に行う事により、ご自身が理想とする身体を手にする事ができるでしょう。
本日はここまで！
ご視聴頂きありがとうございました。
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