2022/01/21
皆様こんにちは🤗
パーソナルトレーニングジムKenzの飯泉です♪
皆さんビックスリーって聞いたことありますか？
筋トレを多少かじったことがある方ならご存知かとは思います。
全身を効率良く鍛えることができるコンパウンド種目でもあります，
1. ベンチプレス
2.デッドリフト
3.スクワット
の三種目の総称です。
とても素晴らしいトレーニングなのですが，ジムでしか行うことが難しいです😭
なかなかジムに行く時間がない方，
自宅でのトレーニングで理想の身体に近づきたい方，
そんな方にオススメのビックスリーの代わりになるトレーニングを今回は教えます😍
①プッシュアップ
（ベンチプレスの代用トレーニング）
＜効果部位：三頭筋、大胸筋＞
・肩の真下に手を持ってくる事がポイント
・しっかりと胸がつくまで下げていく
②背筋
（デットリフトの代用トレーニング）
＜効果部位：ハムストリングス、脊柱起立筋を含む背筋群＞
・極限まで身体を上げていく
・ゆっくりとネガティブ動作を意識して行う
③ブルガリアンスクワット
（バーベルスクワットの代用トレーニング）
＜効果部位：大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋、カーフ＞
・上体を前に倒したまま行う
・膝が地面スレスレになるまでしっかりと落とし込む
はい♪( ´▽｀)
今回は自宅で取り組めるビックスリーについて紹介致しました。
今後も沢山のお得情報を紹介致します。
店舗に来ていただければ，個々にあったトレーニングをより深く教えることも可能です。
ぜひKenzに直接のご来店お待ちしております。
パーソナルトレーニングジムKenzでは、
ダイエット、筋肥大、健康目的、パフォーマンス向上、
目標別に全てのお客様に対応しております。
一緒に楽しくフィットネスしていきましょう♪
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