2022/01/15
皆さん、こんにちわ！
赤坂・渋谷・新宿・八王子、都内４店舗でダイエットやボディメイク、ファスティングをサポートしているパーソナルトレーニングジムKenzの櫻井です。
本日はストレッチの種類と目的別についてお話ししていきます。
皆さんは日々身体のケアを行っていますか？ トレーニングを行っていなくても、日々身体は酷使されており筋肉は硬くなり疾患として現れてきます。
また、運動前と運動後に行うストレッチは別になるので、本日は種類と目的別にお話ししていきます。
まず、ストレッチは大まかに動的ストレッチと静的ストレッチに分類されその中でも複数に分類されます。 動的ストレッチは運動前に行うストレッチとなっており、「バリスティックストレッチ」「ダイナミックストレッチ」に分類され、運動前に行う反動をつけたストレッチになります。
バリスティックストレッチは反動をつけてリズミカルに行うストレッチで、ダイナミックストレッチは可動域を上げるために行うストレッチとイメージすると良いでしょう！
なぜ、運動前は静的ストレッチを行わないかと言いますと、静的ストレッチではゴルジ腱器官や筋紡錘等により筋肉が伸びすぎないように制御されています。静的ストレッチでは上記の器官を弱め筋肉を伸ばしますので、運動前に行ってしまうと怪我のキスクが高まったり、トレーニング効果が落ちてしまいます。
静的ストレッチは運動後や身体の柔軟性を上げるために行うストレッチとなっており、「スタティックストレッチ」と呼ばれ、反動をつけず一定期間筋肉にストレッチをかけるものとなります。
こちらは運動前に行ってしまうと筋肉が伸びすぎて怪我のリスクが大きくなってしまうので、運動後や柔軟性を上げるためお風呂後や寝る前に行うと良いでしょう！
ボディメイクやダイエット、また、フィットネスをまだ始めていない人でも身体のケアは重要となってきますので、是非1日数分で大丈夫ですので行ってみて下さい！！
本日はここまで！
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