2022/01/14
皆様こんにちは🤗
パーソナルトレーニングジムKenz 飯泉 です。
皆様、日頃のトレーニングお疲れ様です♪
最近、トレーニング効果は出ていますでしょうか？
長いこと筋トレを続けていると、効果が感じづらくなるタイミングありますよね。
そのタイミングを打開する方法の一つに ドロップセット法 という方法がございます。
今回はそちらをご紹介致します。
＜ドロップセット法＞
〜やり方〜
①まずは10〜12回ギリギリこなせる重量で数セットを組む
②自力で7回出来なくなった段階で、その8割の重量に下げ、またセットを組む
③その重量も、自力で7回出来なくなった段階で、そこから8割の重量に下げ、またセットを行う
④上記を繰り返していき、合計5セット以上は行う
〜メリット〜
①普通のトレーニングでは得られない強烈なパンプアップにより、
成長ホルモンの分泌を促進し、筋肥大効果を極限まで高める
②筋肉に対して高い刺激を与えているが、
無理な高重量を使用している訳ではない為、怪我のリスクが少ない
③トレーニングに新しい刺激の種類を組み込むことで、
筋肥大が頭打ちになっていた状況を打破できる
④通常のトレーニングよりも短い期間で結果を出せる
はい😍
今回はドロップセット法についてご紹介致しました。
いままでのトレーニングにプラスで是非取り入れてみてくださいね🤗
今後も有益な情報をどんどん発信していきますので是非ご覧ください♪
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
《パーソナルトレーニングジム Kenz》
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