2021/12/17
みなさんこんにちは🤗
パーソナルトレーニングジム、Kenzの飯泉です。
突然ですが皆様、肩のトレーニングされてますでしょうか？
海で見かけるような逆三角形には欠かせない理想の丸い肩。
憧れますよねぇ🤗
今回はそんな丸い肩を作るトレーニングを、ご紹介いたします♪
＜サイドレイズ＞
【効果部位】
・三角筋中部
『やり方』
①両手にダンベルを持って肘を軽く曲げる
②足は肩幅くらいに開いて、上半身は少し前傾姿勢にする
③肘を軽く曲げたまま、ゆっくりと上に上げていく
④肩と同じくらいの高さまで持ち上げゆっくり戻す
＜ダンベルショルダープレス＞
【効果部位】
・三角筋中部
・僧帽筋
『やり方』
①ダンベルを腿の上に乗せ、腿の力を使ってダンベルを頭の横まで持ち上げます。
②スタートポジションから肘が伸び切らないところまでダンベルを押し上げます。
③肘が肩の位置より少し低い位置までコントロールして下ろしたら動作を続けます。
＜ダンベルラテラルリアレイズ＞
【効果部位】
・三角筋後部
『やり方』
①前傾姿勢をとり、腕を下ろした位置でダンベルを構える
②肘を伸ばしたまま、肩甲骨を寄せずにダンベルを後ろに上げていく
③上腕が床と平行になる位置までダンベルを上げたら、ゆっくりと元に戻す
はい♪( ´▽｀)
今回は肩のトレーニングを紹介いたしました♪
是非試してみてくださいね‼︎
《パーソナルトレーニングジム Kenz》
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