2021/12/13
みなさんこんにちは。
今回のスピードトレーニングは、比較的安全に、補助などがいない場合でも行えるやり方を取り上げます。
スピードトレーニングは、バンドやチェーンを利用して行う場合、またはウェイトだけで行う場合、フリーウェイトで行うと、やはり補助がいないと、十分にトレーニングできず、スピードトレーニングのメリットが失われてしまいます。
この場合には、ウェイトマシン、特にハンマーストレングスなどのプレートのウェイトを使うタイプのマシンを用いると、安全にスピードトレーニングを行うことができます。
難易度は、フリーウェイトの場合より下がり、仮にスピードトレーニングをこれから始める、という場合にも取り組みやすい、といえます。この場合も、1秒に1回のペースで、8-10回程度からスタートし、3回程度で行えるウェイトでのトレーニングへとつなげていくと良いでしょう。
このスピードトレーニングですが、特にバンドやチェーンなし、またはウェイトマシンで行う場合にはわかりづらいといえますが、1秒に1回ペースで限界、という負荷で行うことにより効果が発揮され、負荷が軽過ぎて簡単にできてしまったり、また反対に重過ぎて、1秒に1回のペースで出来ないと効果が半減します。
マシンを使ったスピードトレーニング、是非お試しください。
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