2021/10/25
みなさんこんにちは。
今回は、肩の怪我予防とパフォーマンス向上のためのエクササイズについて取り上げていきます。
肩の関節には、ロテーターカフ、またはインナーマッスルと呼ばれる4つの筋肉、棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋があり、肩の動きを調整し、また肩の関節が外れたり傷まないように機能しています。これらのロテーターカフが十分に発達していなかったり、動かなかったりすると、肩の怪我につながってしまいます。
元来肩の関節は強度よりも動きを重視した構造となっているため、比較的怪我の多い関節であり、また様々なトレーニングなスポーツ、または日常的によく使う関節で、それだけ怪我のリスクに晒されているといえます。
このロテーターカフは三角筋や大胸筋のような大きな筋肉ではなく、高い負荷を、かけてトレーニングするというよりは、非常に低負荷でトレーニングするだけで十分機能するので、エクササイズチューブやケーブルマシン、または低重量のダンベルなでを用いてトレーニングするとよい、といえます。
ウェイトトレーニングだけではなく、肩の関節を酷使する方は是非このロテーターカフのエクササイズをストレッチをする一環として取り入れる事をお勧めいたします。
ロテーターカフエクササイズ参考動画URL
Kenz無料カウンセリングにて
抱えているお悩みをどの様に解決していくか、不調改善、ダイエット、健康増進、ボディメイクなど…
なりたい身体への最善を無料でご提案させて頂きます！
Kenz赤坂本店はこちら
『東京都港区赤坂6-9-13 ラファエロ氷川坂スペースB』
Kenz新宿店はこちら
『東京都新宿区新宿2-5-11 千寿新宿ビル4階』
Kenz渋谷店はこちら
『東京都渋谷区鶯谷町６−5恵ビル5F』
Kenz八王子店はこちら
『東京都八王子市横山町25-4 桑田ビル4F』
KenzはSNSも随時更新中❗️