2021/10/23
皆さん、こんにちわ！
赤坂・渋谷・新宿・八王子、都内４店舗でダイエットやボディメイク、ファスティングをサポートしている
パーソナルトレーニングジムKenzの櫻井です。
本日は肩トレーニングの動作についてお話ししていきます。
肩のトレーニングはフロント・サイド・リアとありますが、本日はサイドレイズのコツや動作についてお話ししていきます。
サイドレイズは三角筋の側部のトレーニング種目です。
よくサイドレイズで僧帽筋や腕に効いてくるがしっかり肩には刺激が入らないという方がよくいらっしゃいます。
まず動作としては、
①スタートポジションはポケットに手を入れる様な形で軽く肘を曲げダンベルを持ちます。
②スタートポジションからダンベルを円を描く様に外にあげます。
③肘が肩の位置まで上がったら、スタートポジションに戻していきます。
この動作の肘を上げる際に、肘より先に腕が上がってしまっている状態ですと負荷が肩に乗りにくく、前腕部に刺激が乗ってしまします。また、肘をうちに捻りながらあげていたり肘を背面に上げながら行ってしますと僧帽筋に負荷が逃げてしまします。
肩甲骨と肩関節、肘の位置を線で結んだ時に一直線上に乗っていると肩のサイドに入りやすくなってきます。
グリップはダンベルを拳で握り込むというよりは指先同士で支える意識を持つと良いでしょう。また、前腕部はある程度脱力しながら身体から遠いところに投げる様に行っていきましょう。
本日はここまで！
ご静聴いただきありがとうございます。
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