2021/10/16
皆さん、こんにちわ！
赤坂・渋谷・新宿・八王子、都内４店舗でダイエットやボディメイク、ファスティングをサポートしている
パーソナルトレーニングジムKenzの櫻井です。
本日はラットプルダウンや背中のトレーニングを効かせる為のコツについてお話ししていきます。
背中の代表的トレーニングであるラットプルダウン。
背中の筋肉は日常的に使う事が少なくうまく動かせない方や効かせ方、神経がまだ細部まで通いきれていない方が多いです💦
背中はプル動作を行う筋肉でドアを引く時などに動く筋肉ではありますが、皆さんはドアを引くのに腕を使って引くと思います。
実際、僕自身も背中を使って引いていません😅
まず、ラットプルダウンの基礎動作からおさらいしていきます。
①グリップ幅は肩幅から拳1.5個分外に握ります。
②体を少し後ろに倒し、バーを胸に持ってくる。
③スタートポジションまでもどす。
至ってシンプルな動作でトレーニングを行います。
僕的に背中のトレーニングで重要な点は『肩甲骨』をロックできているかに限ります！！
肩甲骨が開いた状態ではセナkの筋肉は最大収縮は起こしにくく、最大現にトレーニング出来ていません。
ラットプルダウンで引く際に、『肩甲骨は下に下制させその場でロックをかけバーを肘で引き下ろす』この動作をどれだけ意識して行えていますか？！
もし、今この動作意識を持って行えていない場合はすぐに行うべきです！
他にもスタートポジションに戻した際には広背筋を伸ばしきることも重要となってきますが、
まずは本日話した『肩甲骨』を先に意識定着していきましょう。
本日はここまで！
ご静聴いただきありがとうございます。
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