2021/10/04

みなさんこんにちは。

今回は、シリーズで取り上げいく目的別肩トレーニングの第一回です。

肩トレーニングは人気のあるトレーニングの一つで、プレス系とレイズ系に大きく分けられます。プレス系はショルダープレス、レイズ系はダンベルレイズなどに代表され、プレス系はコンパウンド、レイズ系はアイソレートに、分類され、それぞれ異なるトレーニング目的に用いると、効率的なトレーニングができる、といえます。

大まかにいうと、筋力を養うにはプレス系、筋量をつけるには、レイズ系、と分類できるといえますが、初心者や中級者は両方とも取り入れるとよい、といえます。

初心者や中級者は、最終的な目的がどうであれ、ある程度の筋量をつける為にまず、ショルダープレスを行い、それからダンベルレイズを行うやり方が良いでしょう。

ある程度筋肉量があり、目的が筋力をつける事であれば、ショルダープレスのみ、また筋量を増やすのである場合、ダンベルレイズを中心に肩のトレーニングを行うと良いでしょう。これから、数回にわたり目的別に肩のトレーニングを取り上げていきます。