2021/09/29
７時間以上の睡眠で痩せ体質に！ダイエットに効果的な眠り方
ダイエットといえば食事と運動！！と言うイメージが強いかと思いますが、
実は睡眠も大変重要なんです！！
なぜなら睡眠不足は、
脂肪燃焼や食欲に関係するホルモンバランスの乱れを引き起こしますそのため、
睡眠不足の状態では脂肪が燃えにくくなる上、
食欲が増加し、食事量をコントロールすることが難しく
なってしまいます。
では、どのくらいの睡眠時間が適切なのでしょうか！！
〜〜適切な睡眠時間〜〜
■１４〜１７歳・・・８〜１０時間
■１８〜６４歳・・・７〜９時間
■６５歳〜・・・・・７〜８時間
一般成人は一日７〜９時間の睡眠が必要とされています。
個人差もありますがまずは７時間眠ることから努めていきましょう！！
〜〜睡眠のNG習慣〜〜
■睡眠前のブルーライト(スマホ、テレビなど)
■睡眠前のカフェインやアルコール
■脂質や糖質の多い食事
■睡眠直前の運動
〜〜睡眠のGOOD習慣〜〜
■朝や日中に運動をする
■睡眠前にストレッチをする
■睡眠前の深呼吸
運動や食事は睡眠の３時間前までに終わらせることが大切です！！
またストレッチや深呼吸をすることで、体をリラックスさせた状態で
入眠することが質の良い睡眠に繋がります！！
上記の通り、睡眠とダイエットは深い関係性を持っています！！
より良い睡眠をとって痩せ体質を目指して行って下さい！！
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