2021/09/25
皆さんこんにちは！
本日はヒップアップに必要なことについてお話ししていきます。
近年の女性の流行りとしてヒップ高の高い丸いお尻’桃尻’や’美尻’がブームとなってきます。
まずヒップを上げるには骨盤がどうなっているのかが大事となってきます。
なぜ骨盤が重要となってくるかというと骨盤が後傾していると自然とお尻が垂れモモ裏に乗ってしまうお尻になります。
臀筋群である大臀筋や中臀筋は骨盤から大腿骨に付着しているので、円背や猫背を改善するだけでもヒップアップの土台形成ができるでしょう！
ですので、骨盤はニュートラルの位置にある事が大前提です‼️
そして、ハムストリング〜臀筋を鍛え上げることにより丸みを帯びたお尻に変化してきます。
僕個人としては、スクワットやクラムシェル、ブルガリアンスクワット、ルーマニアンデットリフト、ランジがヒップアップに有効的かと思います。
また、スクワットではローバーで行う方がハムストリング〜お尻への関与が強まるでしょう。
まとめると
・骨盤は後傾位ではなくニュートラルないし前傾
・臀筋群〜ハムストリングに特化したトレーニングを多めに取り入れる
是非、参考にしてみてください！
本日はここまで。
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