2021/07/24
皆さんこんにちは
本日はの大胸筋トレーニング&ストレッチについてお話ししていきます。
大胸筋は上部、中部、下部の3方向からなる筋肉です。
大胸筋を鍛える事で男性で有れば逞しい胸周りとなり、女性はデコルテ周りが綺麗になったりバストが上がる効果が見られてきます
大胸筋の作用としては、
肩関節の屈曲（腕を前に上げる）
肩関節の水平内転（腕を胸の前で閉じる）
肩関節の内旋（肘を曲げた状態で内側に捻る）
がメインとして行われます
大胸筋の有効なトレーニングとしては、
上部で有ればベンチの角度を上げた『インクラインベンチプレス』などの上部を刺激できる書目
中部で有ればベンチをフラットの状態で行う『ベンチプレス』や『ダンベルフライ』などの中部を使う種目
下部で有ればベンチの角度を下げた『デクラインベンチプレス』や『ケーブルフライ』があります。
また、ストレッチは作用と反対の作用で行いますので壁などに手をつき体を反対の方向に捻る（画像の様な姿勢）事でストレッチがかかります。
本日はここまでとなります。
ご視聴頂きありがとうございました。
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