2021/07/10
皆さんこんにちは
本日は腹直筋のトレーニング&ストレッチについてお話ししていきます。
腹直筋はみなさんの言う腹筋になります。
シックスパックを想像し筋肉の数は６つと思っている方もいらっしゃると思いますが、実際は１つであり、白線や腱画により分かれております。
また腹直筋の割れ方などは遺伝によって決まるとも言われております。
溝を深くするためには腹直筋の筋腹の肥大や体脂肪を減らすと良いでしょう。
腹直筋の作用としては、体幹を曲げる（屈曲）作用があります。また、体幹や腹圧を維持してくれています。
腹直筋の有効なトレーニングとしては、腹直筋の上部であればクランチ下腹部であればレッグレイズなどがあります。また、上体起こしでは腹直筋を最大限に使えておらず、脚や背中の反動を多く使ってしまっているためしっかりと背中を床につけ腹筋のみで３０度ほど起き上がる様に行ってみましょう
腹筋はこちらをご参考に行ってみてください
また、ストレッチは作用と反対の作用で行います。体を前に曲げる作用があるので、腰をそる事でストレッチがかかっています。
本日はここまでとなります。
ご視聴頂きありがとうございました。
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