2021/06/12
皆さんこんにちは
本日はハムストリングのトレーニング&ストレッチについてお話ししていきます。
前回は大腿四頭筋（前もも）についてお話しさせて頂きました。
ハムストリングは大腿二頭筋（長頭・短頭）・半膜様筋・半腱様筋に別れておりどの筋肉も膝を曲げる・股関節を伸ばす作用を持っています。
大腿二頭筋短頭のみ単関節となりますので短頭のみは膝を曲げる作用となります。
ハムストリングに有効なトレーニングとして、大腿四頭筋と同様スクワットはが友好的であり、その他のトレーニング種目ではブルガリアンスクワットやルーマニアンデットリフト等があり、マシンではレッグカールやレッグプレスがが有効と言えます。
また、ストレッチは作用と反対の作用で行いますので、膝を伸ばし、股関節は曲げる方向に持っていくことが良いでしょう。
本日はここまでとなります。
ご視聴頂きありがとうございました。
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