2021/06/07
みなさんこんにちは。今回は、筋量を増やすためのトレーニングの頻度について取り上げていきます。
筋肥大のためのトレーニングプログラムは、いくつもありますが、ここでは、いわゆる分割法と言われる、一度のトレーニングで、一つの部分をトレーニングするトレーニングプログラムを取り上げていきます。
このプログラムは、1週間で5-6日トレーニングし、胸、肩、下半身、背中、腕、といったように一度のトレーニングで主に１つのパーツを5-6種類、あるいはそれ以上の種目でトレーニングし、一種目あたり大体8-12レップを5-6セット行います。
このトレーニング方法では、3レップ以下、といったような高重量は行わず、10回前後が限界の重量でトレーニングし、ビッグ3などのコンパウンド種目からスタートし、マシン、そしてアイソレイト種目へと進んでいきます。
このトレーニングは、1週間に各部位を1-2回トレーニングすることになり、無理なく全体的にバランス良くトレーニングすることができ、筋肥大には適したトレーニングである、と言えます。
ボディービルや、フィジークはもちろん、大会に出場しなくとも筋肉を付けたい、という方は是非取り入れてみましょう。
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