2020/12/05
皆さんこんにちは
本日は筋肉痛の時に行うべき事についてお話ししていきます。
ハードなトレーニングをし、筋肉痛が来るのは嬉しい事ですが余りにも痛いとしんどいですよね。
そう言った時にはまず、湯船に浸かり血行をよくする事が大事となってきます。お湯に浸かることにより血管が拡張され疲労物質が流れやすくなり、ホルモンやアミノ酸などもしっかりと送り込まれます。
また、湯船に浸かることにより副交感神経が優位となるため睡眠の質も向上するでしょう。
熱すぎてしまうとストレスホルモンであるコルチゾールが出てきてしますので、38度から40度で入ってみましょう。
そして、ストレッチも有効的でしょう。
筋肉痛だからと言って放置しすぎることは筋肉が固くなり柔軟性が失われてしまいます。
ご視聴頂きありがとうございました。
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