2020/11/28
皆さんこんにちは
本日はトレーニング回数と強度についてお話しさせて頂きます。
皆様はトレーニングを行う際、回数や強度は気にしていますでしょうか。
最大の重さを1回あげられることを１RMといいパーセンテージで表すと100％ということになります。
その100％の重さから回数を決めていく行い方が通常だと思います。
重りが上げることのできる回数が1~5回であれば瞬発な力を発揮するためのトレーニングとなっており最大筋力の100%~90%。
8~12回あげれることが出来れば、筋肥大を目的としたトレーニングとなっており最大筋力の80~70%.
15〜20回上げることが出来れば、筋持久力を目的としたトレーニングとなり最大筋力の60％。
トレーニングも種目や目的に応じ、トレーニングの回数や強度を変えていく事により、パフォーマンスの向上やボディメイクの変化も出やすくなるでしょう。
ご視聴頂きありがとうございました。
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