2020/10/24
皆さんこんにちは
本日はトレーニングの分割法について簡単にお話しさせて頂きます。
皆さんは自分のトレーニング習慣があると思います。
週に2回のトレーニングを行う方や週5回トレーニングを行う方。
筋肉の超回復には通常48〜72時間必要と言われています。日に表すと2.3日となります。
1回のトレーニングで全身を最大限に使うには多くの時間と回数をこなさなければなりません。
週に数回しか行えないトレーニングを効率良く行うためには上半身の日、下半身の日と分ける2分割法や完全に部位分けした5分割などで行う事が良いでしょう。
例としては胸、背中、肩、脚、腕の分け方に休息日を入れてあげる。
また、腹筋の回復速度は24時間と言われているので、腹筋のみは毎日行って大丈夫です。
分割法を行うことにより筋肉痛の事を気にせず最大限にトレーニングを行えるので、分割して行ってみましょう。
ご視聴頂きありがとうございました
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