2022/08/13
皆さん、こんにちわ！赤坂・渋谷・新宿・八王子、都内４店舗でダイエットやボディメイク、ファスティングをサポートしているパーソナルトレーニングジムKenzの櫻井です。
本日はスーパーセット法についてお話ししていきます。
トレーニングには様々な種目や組み方があり、ご自身の目標やゴールによって様々なトレーニングの行方があります。
今回は主導筋と拮抗筋を交互に鍛えるスーパーセット法について簡易的にお話ししていきます。
まず、主導筋と拮抗筋について！
主導筋とは、主に鍛えたい部位の筋肉のことを指します。ベンチプレスであれば、大胸筋を鍛える種目となりますので大胸筋が主導筋となり、その他肩や腕は協働筋となります。
拮抗筋とは、鍛えている筋肉と反対、伸張しているしている筋肉を指します。主導筋の例と合わせると主導筋（大胸筋）とはんたいの作用をしているのは背中の筋肉である広背筋となります。
ですので、主導筋と拮抗筋は鍛えている筋肉（主導筋）と反対の筋肉（拮抗筋）と思っていただければ簡単かと思います！
上記に述べた相対している筋肉を交互に相互間のインターバルをなくしトレーニングする事を、スーパーセット法と言います。
スーパーセット法の利点としては、インターバルが少なくなるためトレーニング時間の短縮そして、相反抑制を利用した高強度のトレーニングが出来るという点です。
相反抑制とは、主導筋が収縮する際に拮抗筋は弛緩する作用のことで、弛緩することにより回復が早く最大限に短時間で高強度のトレーニングあ可能になります。
スーパーセット法は、胸と背中、大腿四頭筋と大腿二頭筋、上腕三頭筋と上腕二頭筋など相対し合う筋肉があれば方法として可能なので、是非皆様も試してみてください！
本日はここまで！
ご視聴頂きありがとうございました。
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