2022/07/08
皆様こんにちは🤗
パーソナルトレーニングジムKenzの 飯泉です。
今回は、ある程度トレーニングしていく中でどうしても起こってしまう、筋肥大の停滞期。
それを打ち破る方法をいくつかご紹介致します。
それでは、どうぞ！😆
❶10回3セットの常識を取っ払う
今では常識のように謳われている、
〜10回3セット論〜
確かにエビデンス的に間違いではありませんが、
それで本当に充分に負荷をかけられているかというと、少し疑問が残る部分です。
10回3セットに囚われず、5セット程度組んでも全く問題ありませんし、
そもそも限界に到達し、負荷を挙げることが出来ない状態まで持っていってあげる事が何よりも重要です♪
❷トレーニングの入りの種目を変える
例えば胸のトレーニングで説明致しますと、
ベンチプレス→チェストプレス
で行っていたものを、
チェストプレス→ベンチプレス
のように、種目を増やすだけではなく、入れ替える事も有効になってきます。
いつもと同じ流れで、日々成長しているのなら全く問題ありませんが、
止まってしまったなと感じた際には是非、試してみください♪
❸今一度、フォームを見直す
筋肥大に重きを置いたトレーニングにおいて、最も重要と言っても過言ではないのが、フォームです。
・手幅や足幅を変えてみる
・可動域を広げてみる
・最大負荷時の位置を見直す
などなど、細かく説明致しますとキリがありませんが、
このように今一度フォームを見直すことにより、
停滞していた筋肥大に大きな成長を促す事が可能です♪
はい！🤗
今回は以上になります♪
参考になりましたでしょうか？🤔
ぜひご自身のトレーニングに取り入れてくださりますと幸いです✨
最後までお読み頂きありがとうございました！！
《パーソナルトレーニングジム Kenz》
パーソナルトレーニングジムKenzでは、
ダイエット、筋肥大、健康目的、パフォーマンス向上、
目標別に全てのお客様に対応しております。
一緒に楽しくフィットネスしていきましょう♪
〜初回、無料カウンセリング、無料トレーニングはこちら↓〜
https://www.kenz-gym.com/contact
〜Kenz では各種SNSもバンバン稼働中です♪〜
・Kenz Facebook
https://www.facebook.com/kenzgym
・Kenz Instagram
https://www.instagram.com/kenz_fitness_gym/
・Kenz Twitter
・Kenz YouTube
https://www.youtube.com/channel/UCpfobKrQOigBRE7zmmUHfyw
・Kenz ブログ
https://www.kenz-gym.com/category/blog
#ダイエット#お尻#バストアップ#美尻#食事制限#美脚#くびれ#ベストボディ#フットネスビキニ#梶原有紀#野島賢#ウエスト#パーソナル#フィットネス#パーソナルトレーニング#赤坂ジム#糖質制限#減量#都内ジム#パーソナルトレーナー#櫻井友也#津田博彦＃飯泉友裕#渋谷ジム#新宿ジム#女性専用ジム#Kenz#オンラインパーソナル#オンラインサロン