2022/06/25
皆さん、こんにちわ！赤坂・渋谷・新宿・八王子、都内４店舗でダイエットやボディメイク、ファスティングをサポートしているパーソナルトレーニングジムKenzの櫻井です。
本日はスクワットで膝は出す？出さない？についてお話していきます。
トレーニングといったら思い浮かべる下半身のトレーニング種目である、「スクワット」ですが、しゃがみ方が色々あります。
しゃがむ上で重要な膝は出しながらしゃがむのか、それとも出さないでしゃがんでいくべきなのか迷われている方も多くいらっしゃるでしょう。
本日はノーマルスタンスで行う通常のスクワットで膝は出すべきなのか、出さないべきなのかお話していきます。
まずはスクワットの大まかなフォームから説明していきます。
①足幅は肩幅より広くひらき、足全体で床を掴みます。
②骨盤でくの字を折るように曲げてから膝を曲げます。
③そのまま下にしゃがんでいきます。
スクワットをしゃがむ際には、イメージとして椅子に座る様な意識を持って行います。
それでは皆さん椅子に座ったり立ち上がったりしましょう！
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僕達は立ち上がる際に写真の様に膝が踵の上にあり状態が立ちすぎているとうまく立ち上がることができません。
では、どの姿勢で僕達は立ち上がるのかというと膝を出し上半身をある程度倒し、重心位置が大体土踏まずのあたりに乗った際に立ち上がります。
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ですので、実際はスクワットでは膝を出してしゃがみ込んだ方が良いでしょう。
しかし、バーの担ぐ位置や効かせたい部位によって変わって来ますので、あくまでもノーマルスタンスでのスクワットでは膝を出しトレーニングを行いましょう。
本日はここまで！
ご視聴頂きありがとうございました。
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