2022/06/13
みなさんこんにちは。
今回は、体重を減らす為の栄養補給について取り上げていきます。
体重を減らす為には1日あたりの消費カロリーが摂取カロリーを上回る必要があります。どのようなトレーニングを行い消費カロリーを上げたとしても、摂取カロリーが上回れば体重は増え、またどのように摂取カロリーを増やしても、消費カロリーが上回れは体重は減ります。
また何を食べるか、というよりもどれだけ食べるか、という事が重要であるといえます。
例えば、毎日カロリーの高いファストフードやスイーツなど、5000kcal摂取したとしても6000kcal消費すれば体重はへり、カロリーの低い鳥のささみを2000kcalしか摂取しないとしても1000kcalしか消費しなければ体重は増えていきます。
確かに比較的カロリーの高い食品、低い食品とありますが、体重を減らすために(あるいは増やす為にも)必要なのは、どのような食品を選ぶか、というよりもどのくらいの量を摂取するのか、という事が重要であるといえます。
例えば、体重を減らすために1日あたり何を食べるか、という時に、ファストフードやスイーツを1500kcal分摂取するのと、鳥のささみを3000kcal分摂取するのでは、3000kcalの方が体重は増えやすくなると言えます。
このように、1日あたり体重を減らす為に必要なカロリー内であれば、食べる物は重要ではなく、あとはタンパク質、炭水化物、脂質、ビタミンやミネラル等の必要な栄養素を補えれば、何を食べても体重を減らす事が可能であるといえます。
1日あたりに何キロカロリーなら体重が減るのか、という事を把握し、つまらない食事制限だらけのダイエットではなく、好きな食べ物を食べながら体重減を達成していきましょう！
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