2022/05/30

みなさんこんにちは。

シリーズで取り上げている、適切なトレーニング頻度、今回は上腕、上腕二頭筋と三頭筋について取り上げていきます。

上腕二頭筋は、肘を屈曲する筋肉ですが、上腕二頭筋を主に使うトレーニングはアームカールぐらいで、上腕二頭筋のトレーニングを行うには、こちらに集中的に取り組む必要があります。一般的に、上半身の場合には1週間あたり2回程度のトレーニングが良いとされ、上腕二頭筋も 1週間あたり2回程度のトレーニングが適度であると言えます。

この場合にも、1回はきついプログラム、もう一度は重量、セット数、またはトレーニングの種類を減らして行い、中枢神経の回復も考慮したプログラムが良いでしょう。

上腕三頭筋は、肘を伸展させるため、プレス系のトレーニングでも十分にトレーニングできるため、トレーニングの目的によっては、上腕三頭筋はあるいは単独でトレーニングする必要はないか、または1週間の中で、1回単独のトレーニングを行うかでよく、特に三頭筋を強化したい場合には、単独のトレーニングを1回はきついプログラム、もう一度は重量、セット数、またはトレーニングの種類を減らして行い、中枢神経の回復も考慮したプログラムが良いと言えます。

もちろん、トレーニングの目的にもより、また個人差はありますが、二頭筋は1週間あたり2回、三頭筋は、1回、特に集中的に取り組む場合には、2回が適度なトレーニング頻度であると言えるでしょう。