2022/05/23

みなさんこんにちは。

本日は、下半身の適切なトレーニング頻度です。

基本的に、二足歩行である人間は日常的に下半身を使う頻度が高く、下半身のトレーニングは上半身と比較すると高い頻度で行わなくてもよく、1度のトレーニングを集中的に行えば、1週間あたり1回程度のトレーニングで十分な結果が得られると言えます。

1回の下半身トレーニングでフリーウェイト、マシン、大腿四頭筋、ハムストリングス、内転筋、外転筋、脹脛など複数をカバーするプログラムであれば、1週間あたり1度でも十分結果につながってくると言えるでしょう。

基本的に下半身は、日頃から立っていたり、歩いていたり等、二足歩行の生命体である人間にとっては上半身よりも使う頻度が高いので、トレーニングの際にも上半身と比較するとトレーニング頻度が少なくてよいといえ、過剰な下半身トレーニングのエネルギーを上半身のトレーニングにとっておいて、上半身のトレーニングを増やすほうが全体としてよりトレーニング効果が大きくなると言えるでしょう。

下半身のトレーニングは上半身のトレーニングと比べてより消費するエネルギーが多く、特に体重を増やし、筋量を増やす目的でのトレーニングの場合には、下半身のトレーニングを行い過ぎると、超回復に必要なエネルギーを使ってしまいかねないともいえ、やはり下半身トレーニングは1週間に1回程度行うのが適切な頻度であると言えるでしょう。