2022/04/09
皆さん、こんにちわ！赤坂・渋谷・新宿・八王子、都内４店舗でダイエットやボディメイク、ファスティングをサポートしているパーソナルトレーニングジムKenzの櫻井です。
本日はプル・プッシュ法についてお話していきます。
トレーニングを行う上でトレーニングを分割することで筋肉に対しより重点的に行えるようになります。
分割法で有名なのがプル・プッシュ法です。
こちらは『プル』引く種目と『プッシュ』押す種目で上半身を分割する方法です。
プルでは引く動作を行う筋肉を鍛えていきますので『広背筋』と『上腕二頭筋』、プッシュでは押す動作を行う筋肉を鍛えていきますので『大胸筋』『三角筋』『上腕三頭筋』で分けていきます。
全身法ですと1回のトレーニングで全身を鍛えていく方法は初めてトレーニングを行う方には適切な強度であり生活習慣に取り込みやすいかと思います。
トレーニング慣れ始めてきた中級者の方ですとより自身のなりたい身体にフォーカスしたトレーニングを行うため1回のトレーニングでは追い込めきれ無いと思います。
そういった際に分割法が役に立ちます。特にプル・プッシュ法は動作を行う際に使われる筋肉を鍛えられるので、背中を行いたいのに腕のトレーニングのせいで追い込めない等の悩みを解決してくれるでしょう。
それでは、プル動作を行う筋肉にはどのような種目があるのでしょうか。
広背筋であれば、ラットプルダウンやローイングを組み込むと良いでしょう。
上腕二頭筋であれば、プリーチャーカールやダンベルカールなどを取り組むと良いでしょうある。
一方、プッシュ動作を行う筋肉を鍛える種目は下記になります！
大胸筋であれば、ベンチプレスやフライ系を取り組みましょう。
三角筋であれば、ショルダープレスやレイズ系の種目を取り組んでいきましょう！
上腕三頭筋であれば、スカルクラッシャーやフレンチプレスなどが良いでしょう。
こういったように分割することで1つの部位に対してのオールアウトが行えるので、より身体の変化は出やすくなりますので、皆様も是非トレーニングに慣れてきたらお試しください！！
本日はここまで！
ご視聴頂きありがとうございました。
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