2022/03/18
皆様こんにちは😃
パーソナルトレーニングジムKenz飯泉です。
今回はラットプルダウンのちょっとした
ワンポイントアドバイスを紹介致します！
皆様突然ですが、
骨盤は前傾ですか？後傾ですか？
自分ではなかなか気づけなかったりしますよね、、(^^;;
ラットプルダウンをする中でなかなか背中に入りづらい人は、実は骨盤後傾している事が多いのです！
なぜなら、骨盤後傾している状態でラットプルダウンを行なっても背中に収縮を起こす事が困難だからです💦
そこで今回は骨盤後傾により、なかなか背中に入りづらい人へのアドバイスとなります！
ぜひ試してみてください😆
①まずはハムストリングスをストレッチ♪
まずは、仰向けで、タオルや腕を使って、
お尻やハムストリングス、ふくらはぎの裏などのストレッチを図り、骨盤後部を下に引っ張る筋肉を緩める事によって、骨盤を正常位置に戻す事を狙います。
②イス自体を前傾に倒し、強制的に骨盤前傾にする
これは、ラットプルダウンの際に座っている椅子を前傾させる事により、骨盤後傾の方でも強制的に骨盤前傾の状態になります。
これにより、しっかりと背中に収縮を出す事が出来ます。
はい！
今回はラットプルダウンで、背中に効きにくい方に対して、少し細かい部分を説明致しました🤗
まだまだ深い内容が沢山ありますので、
トレーニングでお困りの方は是非、Kenzに脚を運んで頂けましたらと思います！
それでは、最後まで読んで頂きまして、
ありがとうございます！(^○^)/
《パーソナルトレーニングジム Kenz》
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