2022/03/11
皆様こんにちは😆
パーソナルトレーニングジムKenzの飯泉です！
本日は
ウェイトトレーニングにおける重量を上げていくタイミング
について説明していきたいと思います！
是非最後までご覧ください♪
皆様、男性、女性、問わず、ウェイトトレーニングをしていれば、徐々に扱える重量が自然に上がってきますよね。
そして、いつの間にかそれがとても楽しくなり、重量を追い求めるようになっていくと思います。
それはトレーニング効果を高める点でも、モチベーションの面でも、とても良い事だと思います♪
但し、気をつけなければいけないのは、あくまでウェイトリフターではなく、ボディメイクの面で考えていらっしゃる方が殆どだと思います。
そうなると、ウェイトを上げていくタイミングは少し考えないと行けません。
どのタイミングで重量を上げていくのが、ボディメイクにおいては正解なのかを下記にまとめます。
①《余りにも軽く、10回3セットが何の苦労もなく上がってしまった時 》
これは特に説明は必要ないかもしれませんが、余りに余裕を持って扱える重量は、例え筋肥大をそこまで重視してない方のトレーニングだとしても、効果が薄いといえます。
この場合にはもう少し重量を上げて良いでしょう。
②《正しいフォームが維持できた状態で10回3セット〜5セットがギリギリ組めた時》
これはトレーニングの基本です。
あくまで正しいフォームを維持した状態で、
10回3セット〜5セットがギリギリこなせる状態がその人にとって適切な負荷と言えるでしょう。
そして、こなせてしまったら、そのままの重量でこなし続けても停滞します。
なので、若干の重量をプラスし、その重量で再び10回3セット〜5セットがこなせる様になるまでトレーニングを重ねます。
これの繰り返しで徐々に重量を上げていく事がベストでしょう。
③《神経系の発達を狙いに行くために、筋肥大を狙わない前提でセットを組む時》
これは少し特殊な事例にはなりますが、
扱える重量が伸び悩んだ時に、10回3セットで今まで扱っていた重量より大分重い重量、だいたい3回程度扱える重量を使ってみる事で神経系が発達し、停滞を打破する方法です。
あくまで神経系の発達なので、筋肥大効果は薄いです。
これは、重量を伸ばしていくのに効果的ですが、1人だと危ないセットにもなりますので、是非パーソナルジムなどの補助がいる状態で行って欲しい方法になります。
はい😆
今回は、本日はウェイトトレーニングにおける重量を上げていくタイミングについて説明しました！
まだまだ、沢山の知識も今後発信していきますので、是非ご覧ください！
それではー🤗🎉
《パーソナルトレーニングジム Kenz》
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