2021/12/27

みなさんこんにちは。

今回は、背中のトレーニングの基本的な動きについて、取り上げていきます。

背中の筋肉は複数ありますが、今回は最も基本的なイントロダクションとなります。まず、背中な筋肉を上手く収縮するには、胸を張り、肩甲骨を引き寄せ、さらに肘を背中の後方に向かって引くようにします。この動きは、肩甲骨を内転させ、さらに下方回旋させます。

一般的に、猫背や巻き肩の場合にはこの動きがしづらい傾向にありますが、この動きを伴った背中のトレーニングを行う事により、改善していく、というアプローチもあります。

この肩甲骨の動きは、姿勢を良くするだけでなく、ベンチプレス、スクワット、デッドリフトなどのあらゆるトレーニングで必要な動きで、この肩甲骨の内転、下方回旋が上手くできないと、背中のトレーニングだけでなく、他のトレーニングの動きも上手くできなくなってしまうといえます。ストレッチと組み合わせて、背中のトレーニングを、行う事により、姿勢改善や、他のトレーニングのベースを作る事ができるようになります。胸を張り、肩甲骨を引き寄せ、さらに肘を背中の後ろへ引く、というやり方を身につけて、より効率的なトレーニングに繋げていきましょう。