2021/12/20
みなさんこんにちは。
今回から、シリーズで背中のトレーニングについて取り上げていきます。
背中はありとあらゆるトレーニングに関わり、人気種目である、ベンチプレス、スクワット、デッドリフトのいわゆるBig3はもちろん、単関節種目とされる、上腕二頭筋などのトレーニングにも背中は関わってくると言えます。
背中を怪我していたり、また背中の筋力が弱かったりすると、スクワットやデッドリフトはもちろん、ベンチプレス等のトレーニングにも悪影響が出てくると言え、背中を中心に、正しいボディーアライメントをキープしなければ、他のトレーニングを効果的に行う事は出来ず、トレーニング全体の結果に関わってくると言えます。
背中を効果的にトレーニングするには、胸を張り、肩甲骨を引き寄せながら、下に下げる、という動きをする必要があります。
この、肩甲骨の内転と下方回旋を上手く行うことにより、様々なトレーニングを上手く行うだけでなく、日常生活での姿勢改善もできるため、非常に重要な動きとなります。
背中のトレーニングを行う際には、特に胸を張り、肩甲骨を引き寄せ、下に下げる、という事を意識して行うと良いでしょう。
次回以降は、具体的な背中の部分別のトレーニング方法について、取り上げていきます。
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