2021/12/11
皆さん、こんにちわ！
赤坂・渋谷・新宿・八王子、都内４店舗でダイエットやボディメイク、ファスティングをサポートしている
パーソナルトレーニングジムKenzの櫻井です。
本日は逞しい首周りや肩こり改善についてお話ししていきます。
逞しい身体には強い肩首周りが必要不可欠です！
女性の方もほぐす程度に動かしてあげる事により肩こりが軽くなるかもしれません。
前回僧帽筋について書かせて頂きましたブログでは上部についてとストレッチについてお話しさせて頂きましたので是非試聴してみて下さい！
まず、僧帽筋の作用につきましては肩甲骨を上に挙げる動作（挙上）、肩甲骨を内に引く動作（内転）、内＆下に引き下げる動作（下方回旋）を行ってくれています。
トレーニングでは、上部、中部、下部に分けてトレーニングを行いましょう！
僧帽筋上部であれば、バーベルやダンベル、プレートなどで行うシュラッグがおすすめです。
首を窄めるように行いますので、肩周りの血流が良くなり肩こり改善の効果も見込まれるでしょう。
僧帽筋中部であればベントオーバーロウやローイング、僧帽筋下部であればデットリフトがおすすめです！
ベントオーバーロウやローイング、デットリフトは広背筋や脊柱起立筋の代表的なトレーニングで行うことが多いと思いますがトレーニング動作では僧帽筋にも効いてくれています！
僧帽筋だけをトレーニングすることはあまりないと思いますが、背中のトレーニングの際にもトレーニングが出来ていますので、より背中や首肩まわりを強化したい方は是非参考にしてみて下さい！！
【シュラッグ】
【ベントオーバーロウ】
【デットリフト】
本日はここまで！
ご視聴頂きありがとうございました。
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