2021/12/10
皆さんこんにちは😃
パーソナルトレーニングジムKenzの飯泉です。
今回は腰痛改善に効く自体重トレーニングについてご紹介致します。
腰痛の原因として背筋や腹筋の筋力不足の場合が多いので、
そこへのアプローチをしていきましょう🤗
①プランク
『効果部位』
・腹直筋
・腹斜筋
ーやり方ー
1. 両肘を床につけ、うつ伏せに。
2. 腰を浮かせ、背筋をまっすぐに伸ばす。
3. 頭、背中全体、腰、かかとが一直線になるように姿勢をキープする。
②バックエクステンション
『効果部位』
・脊柱起立筋
ーやり方ー
1.まず、床にうつ伏せの状態で寝ます。手は頭の後ろで組みましょう。
2.両足は肩幅より狭めに開いて、自然に伸ばします。
3.アゴを引き上げるような意識で、上半身と足を同時に起こします。
4.その状態で３秒キープしたらまた元に戻す。
③ヒップリフト
『効果部位』
・脊柱起立筋
・大臀筋
・ハムストリングス
ーやり方ー
1.膝を立てた状態で、仰向けに。
2.足を腰幅に開き、腰を反らせないように体感を保ちながらお尻を上げていきます。
3.肩から膝が一直線になったら、キープします。
5.ゆっくりお尻を下ろしていきましょう。骨盤が床に触れる直前で再び上に持ち上げます。
はい( ´ ▽ ` )ﾉ
今回は腰痛改善に最適なトレーニングを三つご紹介いたしました。
まだまだ、ここだけでは伝えきれない情報がたくさんございますので、
是非Kenzに足を運んでみてくださいね♪
それではまた、宜しくお願い致します！🤗
《パーソナルトレーニングジム Kenz》
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