2021/12/08
『腸活ダイエット』とは腸内環境を整えることで、
結果的に健康的なダイエットに繋げるというメゾットです！！
しかしいざ実践しようとしても『どうしていいか分からない！』
という方が多いかも知れません。
今回はそんな方に向けて、腸活ダイエットで知っておくべき
４つのポイントをお伝えいたします。
『腸活ダイエット４つのポイント』
１、腸が喜ぶ食材を摂る。
２、水分をこまめに摂る。
３、腸への負担を減らす。
４、糖質摂取量を控えすぎない。
１、腸が喜ぶ食材を摂る：腸活では(1)乳酸菌を含む食事
(2)善玉菌の栄養源となる食材を取り入れることがポイントとなります。
オススメの食材は以下のようなものです！！
・発酵食品：味噌・ぬか漬け・納豆・キムチ・お酢
・水溶性食物繊維：わかめ・さつまいも・キャベツ・りんごなど
・不溶性食物繊維：大豆・インゲン・ごぼうなど
・オリゴ糖：玉ねぎ・ごぼう・大豆・ハチミツなど
２、水分をこまめに摂る：水分不足は便秘の原因のひとつ！！
水分不足になると体は便からも水分を吸収するため
便が硬くなってしまい腸から出にくくなってしまいます。
まず最初に取り入れたいのは、朝起きたらコップ１杯の水を飲む習慣です！！
水を飲むことで腸のぜん動運動をサポートしてくれます。
３、腸への負担を減らす：『腸活』というからには
腸への負担を抑えることも重要です！！
食べてすぐ寝る、食品添加物を多く含む食品を摂るなどの食行動は、
出来る限り避けましょう！
また良質な睡眠をとることは、
腸のコンディションを整える上でも欠かせません。
早寝早起きをする、就寝前にスマートフォンを見ることを
控えるなど心がけましょう。
４、糖質摂取量を控えすぎない：ダイエットというと、主食を抑える、
すなわち糖質量を抑えるイメージがあるかと思います。
だからと言って極端な糖質制限をしてはいけません。
その理由は私たちの体には実は糖質をエサとする
日本人特有の腸内細菌が多く存在するからです。
適切な量の糖質を摂取するようにして
取りすぎには十分に注意するようにしましょう。
１日の摂取量の目安は１３０グラムになります！！
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