2021/09/20

みなさんこんにちは

今回は、コンパウンドとアイソレートトレーニングについとりあげていきます。

ベンチプレスやスクワットのように、１つのトレーニングで、複数の部位を、トレーニングできる種目をコンパウンド、多関節種目、基本的に１つの場合にはアイソレート、単関節種目、と呼びます。

今回は、筋量を増加させる、筋肥大を目的としたトレーニングのケースについて取り上げていきます。

筋量増加を目的としたトレーニングの場合には、一度のトレーニングで一箇所、例えば胸の場合には、まず多関節種目であるベンチプレスを行いその後アイソレート種目であるペックフライなどを行うやり方が効率的である、といえます。これは、コンパウンドトレーニングの方が複数の部位を使うために、よりエネルギーを使うためである、といえ、コンパウンドトレーニングのベンチプレスを10回5セット程度行い、さらには、インクラインプレスやディクラインプレスを行い、さらにプラスアルファでペックフライなどのアイソレート種目を行う事により、筋肥大の為の刺激をできるだけ胸筋に与える、という意味合いがあります。

コンパウンドトレーニングは、必ずしもターゲットとしている部分のみをトレーニングするわけではないので、アイソレートトレーニングをプラスすることにより、よりターゲットとしている部分に効果的にトレーニングすることができる、といえます。

筋肥大を目的としている場合には、是非プラスアルファのアイソレートトレーニングを付け加えてみましょう。