2021/09/13
みなさんこんにちは。
今回は、ウェイトトレーニングの際のコンパウンドトレーニングとアイソレートトレーニングについてシリーズで取り上げていきます。
コンパウンドトレーニングは、多関節種目と呼ばれ、１つの動きで複数の関節に関わる筋肉群をトレーニングすることができるタイプのトレーニングでアイソレートトレーニングは、単関節種目と呼ばれ、基本的に１つの動きで１つの関節、１つの筋肉群をトレーニングするやり方、といえます。
ベンチプレス、スクワット、デッドリフトのBig3に代表されるトレーニングは、コンパウンドトレーニングで、アームカールなどのトレーニングはアイソレートトレーニングという具合に分類されます。
トレーニングプログラムを組む際には、よりエネルギーを消費するコンパウンド種目からトレーニングし、その後で、アイソレート種目を行う、というやり方が効率的である、といえます。
例えば、大胸筋のトレーニングをする際に、ベンチプレスから始めて、ペックフライをその後に行う、と言ったやり方となります。
効率的にトレーニングを行い結果に結びつけるには効率的なトレーニングの組み合わせと優先順位が重要となってきます。
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