2021/08/21
皆さん、こんにちわ！
赤坂・渋谷・新宿・八王子、都内４店舗でダイエットやボディメイク、ファスティングをサポートしている
パーソナルトレーニングジムKenzの櫻井です。
季節に問わず気になる脚…
下半身のトレーニングを行っているのに効果が出てくる、筋肉痛がくるのは前ももである大腿四頭筋ではないでしょうか。
本日は、ヒップや綺麗な脚を作るために必要なハムストリングスのトレーニング『ブルガリアンスクワット』についてお話ししていきます。
ブルガリアンスクワットは簡単に言えば片足で行うスクワットです！
通常全体重を両足で支えて行うスクワットとは違って、片足で全体重が乗るトレーニングですので強度も増してきます。
まず、フォームですが膝同じ高さの椅子を準備し60~90cmほど離れ足を置きます。
重心を落とすため腰をおり、しゃがみ込みます。
この際の注意点としては
①膝がつま先を超えない事！
※つま先重心になると前ももの関与が強くなりハムストリングが聞きにくくなります。
②背筋を立てすぎない！
※背筋を立てすぎてしまうとハムストリングの伸展が起きにくくなります。
③後ろの足に体重や力を入れない！
※後ろ足で踏ん張ってしまうと載せている脚の前ももに聞いてしまいます。
詳しくはKenz YouTubeでお話ししているのでこちらをチェック！
フォームが違ってしまうと筋肉はうまく使われず、刺激したい部位に乗らないので的確に行ってみましょう！！
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