2021/08/13
皆様、こんにちは‼︎
今回は胸のトレーニングについて、ご紹介致します。
《ベンチプレス》
【効果部位】
・大胸筋
・三角筋
・上腕三頭筋
ベンチプレスは、コンパウンド種目としてかなり有名な種目ですね！
それ故に、あまりフォームを覚える前に、とりあえず
はじめてしまってる方も多いのではないでしょうか？
そこで今回は、改めて紹介させて頂きたいと思います。
ベンチはBIG3に数えられる程、重要な種目です。
男性なら、かっこいい大胸筋から肩にかけての発達。
女性なら、バストアップや背中側の脇周りの引き締め。
男女ともに、とても利点のあるトレーニングです。
それでは、
フォームの紹介です。↓↓
①ベンチ台に肩甲骨を寄せ、ブリッヂを組んだ姿勢で寝転びます。
②後頭部、肩甲骨後部、尾てい骨、の三箇所で体を安定させます。
③肩幅から拳一個分ほどの位置を握り、肘を45°の角度に開いた状態でラックアップする
④フォームを崩さないまま、胸の中央まで下ろす。
⑤肘がロックされず、フォームが抜けない位置まで押し上げる
はい！(◎_◎;)
今回の説明は以上になります。
難しいような、簡単なようなですね、、、😅
ベンチプレスは奥が深いです。
今回説明させて頂きましたが、やはり、
より細かく、一人一人の目的や、骨格に合わせたフォームを指導するためには、
直接指導が必須になってきます。
あなただけの、最強のベンチプレスをKenzではご提供できます！
ぜひ、お店にも足を運んでみてください♫
それではまた♪( ´▽｀)／
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