2021/06/05
皆さんこんにちは
本日は大腿四頭筋のトレーニング&ストレッチについてお話ししていきます。
脚の筋肉には大きく分類して、大腿四頭筋・大腿二頭筋・下腿三頭筋があります。
大腿四頭筋・大腿二頭筋はいわゆる前モモと裏モモの事を指し、歩行動作や股関節を動かす下半身を動かす主要筋となります。
大腿四頭筋は大腿直筋、内側広筋、外側広筋、中間広筋に別れどの筋肉も膝を伸ばす作用を持っており、唯一大腿直筋は股関節を曲げる作用を持っています。
大腿四頭筋に有効なトレーニングとして、スクワットは勿論のことつま先重心になるシーシースクワットやフロントスクワット、マシンで行えるレッグエクステンションが有効と言えます。
また、ストレッチは作用と反対の事を行いますので、膝を曲げ、股関節は伸ばす方向に持っていくことが良いでしょう。
本日はここまでとなります。
ご視聴頂きありがとうございました。
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