2020/07/15
こんにちは。相変わらず雨やはっきりしない天気が続いていますが、いかがお過ごしでしょうか。いまだ梅雨は開けてはいませんが、気づけばもう7月も中旬、夏は目の前までやってきました。春頃からこの夏こそは、ボディーメイクに取り組んで周囲の目を魅こう！とトレーニングに取り組んできた方も多いのではないでしょうか。新型コロナウィルスのパンデミックによる緊急事態宣言、そして外出自粛によってほとんどのフィットネスジムが閉鎖され、それまでのトレーニングを中断せざるを得ない状況に追い込まれ、またいわゆるコロナ太りの為にそれまでの努力がご破算になってしまった方も多いのではないでしょうか。
せっかくのフィットネスブーム、今年こそはという思いは叶わないのでしょうか？いえ、まだ遅くはありません。夏直前でも間に合う為の方法があります。今からトレーニングを本格的に再開し、さらに食事、栄養面を工夫すれば、まだビーチに、職場に、街中に、さらにはナイトプールでも周囲の目を魅くボディーを手に入れることは可能です。
特に食事、栄養を変えることにより、短期間で成果を得ることが可能となります。では、具体的には、なにをすれば良いのかというと、
体重を減らすには、摂取カロリー<消費カロリー
体重を増やすには、摂取カロリー>消費カロリー
つまり、体脂肪をへらし体重を減らすには食べるよりも多くのカロリーをトレーニングで消費し、筋肉を付けて体重を増やすにはトレーニングで消費するよりも多くのカロリーを食べる、という事が必要となります。短期間で結果を出すには、やや極端なやり方には傾倒しますが、短期間で体脂肪を減らして体重を減らすには、トレーニングを継続して行う事はもちろん、現在よりも摂取するカロリーを減らす事が重要となります。この場合、脂質(揚げ物など、油を多く含むもの),さらには炭水化物(米、パスタ、うどん、パン、芋類など)を減らすことにより全体の摂取カロリーを減らすという事になります。
反対に、筋肉を付けて体重を増やす為には、タンパク質(肉、魚、卵等)を現在よりも多く摂取し、また炭水化物もやや増やし、脂質は程々に摂取するようにする事が重要となります。ただし、注意すべき点がいくつかあります。炭水化物、タンパク質、脂質、のいわゆる3大栄養素は、多かれ少なかれ、全て必要な栄養素なので、少なく食べる事は重要ですが、全く食べないということも、過ぎたるは猶及ばざるが如し、というように逆効果であって、やはり目標が何であっても、ゼロにするべきではなく、また食べ過ぎてもよい結果は得られないでしょう。
また、ビタミンやミネラル、そして水分や塩分また食物繊維なども補給する必要があります。このように、体重を減らす為にも、また増やす為にも目的に合った食事、栄養を工夫することによって周囲の目を魅くボディーを手に入れる事は可能です。また、栄養はボディーメイクの60-70%の結果を決定するともいわれやはり非常に重要であると言えます。英語に、”You are what you eat.”という表現がありますが、まさに食べる物によって皆様の望むボディーを手に入れられるか否かの分かれ目になるといえます。もちろん、トレーニングは重要ですがそれと同じぐらい栄養も重要となります。短期間で結果を出したい方もトレーニングを続けていても、結果がついてこない、という方は今一度何をどれだけ食べるべきか、ということに注目してみましょう。
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